| リラクゼーションとは？
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ストレスをコントロールするには、心身の緊張をほぐす方法を身につけることが必要。リラックスすれば血圧・脈拍が下がり、皮膚の温度が上昇。体のすみずみまで血液が行きわたるのが感じられるはずです。
リラクゼーションの方法はさまざま。自分に合った方法をみつけてください。 
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動物は、敵と戦ったり獲物を襲ったりした緊張状態の後には静かな場所で体を休めるというリラクゼーションを自然に身につけています。
しかし、我々人間は動物たちほどリラックス上手ではないようです。
無意識にため込んだ複雑で過剰なストレスは、心と体を凝り固めてしまっていて意識的にほぐさないと解消出来ないほどになっているようです。
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心と体の緊張をほぐすために、いろいろな方法が考案されています。筋肉をゆるませる方法（ジェイコブソンのぜん進的しかん法、ベンソンのしかん反応法）や自律訓練法などは体のリラックスを通して心の緊張もほぐしていこうという目的で考案された方法です。
このような近代に開発されたものだけでなく、古代からあるヨガ、禅、めい想法も、優れたリラクゼーション効果があることが認められています。
また、入浴や音楽を聞く、気持ちのいい場所でくつろぐ、などの自然の行動の中にも、リラクゼーション効果があります。
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リラクセーション（体操編）
＜ストレッチ＞
●ストレスがたまると、心も体も緊張度が高まり、ともに固くなってきます。
人間の心と体はつながっています。そこで、まずからだを柔らかくすることにより、張りつめた心の緊張までも同時にゆるめていこうとするやり方です。
そのあとに、軽く目を閉じて、ボーっとしてみて下さい。だんだん緊張がゆるんできます。
●ただし、身体のどこかが痛いとか、強い不安がある場合には控えて下さい。
リラックスとは逆に、からだの痛みが強くなってしまったり、不安がかえって強くなってしまうことがあります。
●ここに紹介しているのは、あくまでも一例ですので、ご自分で自由にからだを動かしてみて下さい。決まったやり方はありません。
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ゆったりとするための体操ですから、あまり力を入れすぎずに、伸ばしたり回したりしてちょっと痛くなる程度の気持ちのいいところで止めて下さい。
基本的には自分のペースでゆっくりやって下さい。
まずは、伸びをします。
両手を上にあげ、息を吸いながら大きく伸びをします。
次に両手をダラーッと下ろして力を抜きます。
（２〜３回繰り返して下さい）
肩を回します。
肩を前後に回します。（２〜３回繰り返して下さい）
体を前に倒し、後にそらします。
体を左右に大きくひねります。
身体を右にひねり、引っかかるところ、痛いところで
少し止めてみて下さい。
そのまま、ゆっくりと大きく２〜３回深呼吸をして下さい。
次に、身体を左にひねり、ひねったまま深呼吸して下さい。
ゆっくりと首を回します。
最後にまた大きく伸びをします。
リラクセーション（瞑想編）
＜メディテーション＞
●静かなところて、部屋を暗くしてから行うと、より効果的です。
●ただし、身体のどこかが痛いとか、強い不安がある場合には控えて下さい。
瞑想することによって、リラックスとは逆に、からだの痛みが強くなってしまったり、不安がかえって強くなってしまうことがあります。
●眠ってしまってもかまいません。眠ってしまうのは本当の瞑想ではありませんが、瞑想することが目的ではなく、リラックスすることが目的ですから、リラックスしたのであれば、眠ってしまっても結構です。
自分の好きな音楽など（あまり刺激の少ないもの）をかけてもかまいません。
波の音や水の音などを録音して、かけてみるのもいいでしょう。
時間も３〜５分程度自由に設定してみて下さい。
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やり方は簡単です。軽く目を閉じて、５分くらいボーっとする、それだけです。
難しく考えず、あくまでも自由にやって下さい。
既成のやり方をするよりも、自分に合ったやり方を作り出す方が、いっそう効果的です。
椅子にすわって軽く目を閉じます。
深い呼吸を繰り返して下さい。
ゆっくりと、長ーく、大きく息を吸って下さい。
次に、吸った息をゆっくりと吐き切って下さい。
息を吐ききると、吸わなくても
自然に空気が入ってきます。
深呼吸の数を数えて下さい。
呼吸にそっと意識を向けてみて下さい。
そして、呼吸の数をひとつ、ふたつと
ゆっくり数えてみてください。
だんだん、ボーっとしてきます。
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そのまま、その状態を楽しんで下さい。
５分くらいしたら、大きく伸びをしたあと、
ゆっくりと、気持ちよく、目を開けます。
目を閉じたまま、伸びをします。
ゆっくりと、目を開けます。
気持ちよく、さわやかな気分で、
ゆっくりと、目を開けます。
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目を開けたあとは、からだを少し動かしてから、活動を始めて下さい。
オフとオンの切り替え（伸びをするなど）をしっかりした方が、スッキリします。
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